大家當(dāng)然都知道，秋季是很容易發(fā)胖的季節(jié)。

在夏季，由于天氣炎熱，人們胃口大減，尤其是肉食和油膩食物吃得少。由于天熱，入睡時(shí)間也偏晚，室外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)。這個(gè)時(shí)候，不用刻意減，體重都能降低。

可是轉(zhuǎn)眼來(lái)到秋天，情況就大不相同了。“八月秋風(fēng)漸漸涼，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，告別酷暑的煎熬，人們食欲大振，飲食會(huì)不知不覺地過(guò)量，這樣就大大增加了熱量的攝入。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于消耗的熱量。在秋季，人們稍不小心，就漸漸地胖起來(lái)。

那秋季該如何保持理想體重呢？

到了秋季，天氣轉(zhuǎn)冷，在這個(gè)人人貼秋膘的季節(jié)，面對(duì)美食的誘惑，沒有幾個(gè)人能穩(wěn)如泰山，不為所動(dòng)。然而，如果你想保持健康、改善虛胖體質(zhì)或者擁有美麗的身材，減肥事業(yè)還是要繼續(xù)堅(jiān)持到底的。

在飲食方面，要做到嚴(yán)格控制熱量的攝入，少吃肉食和油膩食物，少吃蛋糕等甜點(diǎn)，多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，如多吃一些低熱量的海帶、蘑菇、豆芽、紅小豆、蘿卜、竹筍等。高膳食纖維食物吸水膨脹，不但能讓人有飽足感，還可以增加腸的蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。可以餐前吃一個(gè)水果，如蘋果等。多喝白開水，同時(shí)還要少喝含糖的碳酸飲料。

真正想保持理想體重的話，嘴要管好，腿要邁開，同時(shí)切記不能把增加運(yùn)動(dòng)量、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間當(dāng)作放任自己的嘴、過(guò)量飲食的借口。保持理想體重“七分靠吃，三分靠練”。在運(yùn)動(dòng)方面，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)。秋高氣爽之時(shí)，也正值楓葉紅滿山的最佳登山時(shí)機(jī)，周末可以多進(jìn)行登山活動(dòng)。

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