要說(shuō)夏季有什么熱門(mén)話題，那與保持身材相關(guān)的一定名列前茅。但是很多人在減重這件事上，常常顯得有些盲目，科學(xué)減重理念的普及還是很有必要。

你是否真的需要減肥？就要先清楚自己的身體到底有多少脂肪。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要知道體脂率，這是一個(gè)減肥者必須懂的數(shù)值。

可以通過(guò)一個(gè)公式進(jìn)行測(cè)算：體脂率=［1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別系數(shù)（男=1，女=0）］×100% 。其中，BMI的計(jì)算方法為體重（千克）除以身高（米）的平方。這個(gè)公式在全世界應(yīng)用很廣。這個(gè)公式可能不會(huì)很精確，但是也不妨礙我們對(duì)自己的體脂率進(jìn)行大概的估算。

在女性身體中，9%-14%的體脂率是不能少的，這叫作必需體脂率。低于這個(gè)百分比，女性就會(huì)出現(xiàn)縮乳、閉經(jīng)、脫發(fā)等情況。

體脂率在15%-17%的，可以稱(chēng)為骨感美人了，體重一般不會(huì)超重，無(wú)需減肥。

比較理想的，是體脂率在17%-25%之間。如果你的體脂率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，不建議減肥。如果一定要減，那么只需要在確定目標(biāo)體重的前提下，最多降低2%-3%的體脂率就可以了，不需要減得太多。

25%-30%體脂率的人，看起來(lái)可能會(huì)有些贅肉的情況。這個(gè)區(qū)間的女性大部分都有減肥需求。建議可以將減肥的目標(biāo)定在25%的體脂率。

31%-40%體脂率的人，看上去算身材比較臃腫了，應(yīng)該立刻開(kāi)始減肥。

40%以上體脂率的人，如果用BMI計(jì)算的話，一般都已經(jīng)達(dá)到了肥胖階段。出于對(duì)健康的考慮，應(yīng)該立刻到醫(yī)院接受治療，仔細(xì)檢查一下，看看是否有內(nèi)分泌失調(diào)、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等與肥胖相關(guān)的疾病。

建議每位減肥人士每周至少測(cè)1-2次體脂率，用來(lái)考核自己的減肥成果，這比單純?nèi)タ闯右孔V得多。

如果減肥持續(xù)一段時(shí)間后，體脂率一直沒(méi)有下降，那就要警惕了。最大的可能性是減肥方法錯(cuò)了，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。

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