今天來(lái)聊聊關(guān)于怎樣練出腹肌中學(xué)生，怎樣練出腹肌的文章，現(xiàn)在就為大家來(lái)簡(jiǎn)單介紹下怎樣練出腹肌中學(xué)生，怎樣練出腹肌，希望對(duì)各位小伙伴們有所幫助。

1、首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發(fā)達(dá)程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因?yàn)椋阂?，肚子是脂肪容易堆積的地方，當(dāng)然你的也不會(huì)例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎(chǔ)，具體怎么減下面說。

(資料圖片僅供參考)

2、第二步就是增肌，就是把肌肉練大。

3、 接下來(lái)就跟你分享下我的經(jīng)驗(yàn)跟心得：我們要做的鍛煉很簡(jiǎn)單，就是仰臥起坐（以下簡(jiǎn)稱仰臥），別泄氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無(wú)氧鍛煉以后再做仰臥，我跑了一星期的步+仰臥，接下來(lái)的一個(gè)多月就只做仰臥了，我要說明的是，不要怕一個(gè)星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個(gè)星期足以，但是一定要記得，要盡可能跑的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，慢是可以慢點(diǎn)，科學(xué)研究表明，脂肪在人開始出汗20分鐘以后才開始燃燒，所以盡可能跑時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，為接下來(lái)的仰臥做準(zhǔn)備。

4、接下來(lái)我教樓主我做仰臥的方法，網(wǎng)上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網(wǎng)上好多方法里總結(jié)來(lái)的，并且是自己不斷改進(jìn)出來(lái)的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網(wǎng)上有些說法要雙腿夾緊，但根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，夾緊不僅不利于鍛煉，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權(quán)衡），大腿與小腿成90度，然后把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這里還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對(duì)剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時(shí)按我的方法來(lái)，做到以后如果覺得抱頭可以承受的話再改進(jìn)吧，反正我到現(xiàn)在都是把手放在前面，還有第二點(diǎn)要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費(fèi)，原因很簡(jiǎn)單，越往后越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時(shí)候還好，能保證它不翹起來(lái)，可是很累的時(shí)候動(dòng)作就難免會(huì)走形了，這樣就導(dǎo)致效果不好。

5、這次剛開始練時(shí)也在網(wǎng)上問了好多朋友，想找個(gè)辦法把腳安排好，慢慢的我發(fā)現(xiàn)了：腳不但不能固定，而且還是一個(gè)很好的衡量標(biāo)準(zhǔn)，至于是什么下面提。

6、總之就是腳不能固定，因?yàn)槟_一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰臥的時(shí)候使上勁了，這樣腹肌的鍛煉效果就會(huì)打折扣，所以就按照我說的動(dòng)作做，這些動(dòng)作都注意到后，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來(lái)，比什么都激勵(lì)自己努力努力再努力，你說是不？），然后就是經(jīng)典動(dòng)作了——利用腹部肌肉起來(lái)，再躺下，再起來(lái)。

7、那到什么程度為止呢？這就說到我上面說的那個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)了，有兩個(gè)：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩(wěn)穩(wěn)的放在床上了，這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)如果第一個(gè)出現(xiàn)的話，那么恭喜你，這次鍛煉的效果就起到了，今天的鍛煉就到次為止了，如果是第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會(huì)接著練（我是這樣的）。

8、好了，到了這里似乎我已經(jīng)把經(jīng)驗(yàn)都告訴你了，可實(shí)際上還沒有，因?yàn)檫€有兩大問題，千萬(wàn)不能忽略： 第一，許多人多會(huì)有這樣一個(gè)疑問，我在網(wǎng)上也經(jīng)常看到會(huì)有些朋友要很詳細(xì)的計(jì)劃，比如一天幾次一次做幾個(gè)之類的，我的感覺是，這個(gè)是別人給不了的，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣嘛，但是我可以告訴你一些基本的標(biāo)準(zhǔn)，足夠你用了：第一，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬于大肌肉群）的恢復(fù)時(shí)間？呵呵``為了練這個(gè)腹肌我可是查了不少資料，是72小時(shí)，18個(gè)小時(shí)內(nèi)能恢復(fù)90%左右，而且肌肉再長(zhǎng)只會(huì)在肌肉恢復(fù)到一定程度以后再鍛煉才會(huì)有效果，所以在腹肌還是酸痛的情況下再練只能讓你肚子疼，建議樓主剛開始那一個(gè)星期一天練三次，每次少做點(diǎn)，有酸痛感后稍微再做幾個(gè)就好，越往后越低頻率，最后按照肌肉規(guī)律，基本上兩天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是兩天，什么時(shí)候肌肉不酸了，有點(diǎn)“大病初愈”的感覺了再練，這個(gè)規(guī)律配合著我上面說的那兩個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，基本上能給你指一點(diǎn)方向。

9、 第二，還有第二大問題出來(lái)了，一段時(shí)間練習(xí)以后，你可能會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)：小肚子沒了，取而代之的是一塊一塊結(jié)實(shí)性感的肌肉，你不禁大喜過望，可仔細(xì)一看，似乎不對(duì)?。繛槭裁次业母辜≈挥兴膲K或者六塊呢？我可以告訴你，正常情況下，是這樣的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥對(duì)下方四塊肌肉的鍛煉效果不如上兩塊，這也是我一個(gè)月左右時(shí)出現(xiàn)的問題，然后我就又找辦法了，辦法就是，換一種方式：很簡(jiǎn)單，抬腿。

10、平躺在床上，雙手自然伸開撐在身體兩側(cè)，注意，是讓你保持平衡的，不是讓你用手撐！然后把兩腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使勁了，然后注意不要讓腿放下到床上，快接近床時(shí)再抬起，這樣練兩個(gè)星期左右，由于你有上面四塊的基礎(chǔ)了（傳統(tǒng)的仰臥并不是一點(diǎn)都不鍛煉下四塊），就可以出來(lái)了。

11、 呼```終于打完了，一口氣說了這么多，打的我手都酸了，這些東西都是我兩個(gè)月來(lái)辛辛苦苦在網(wǎng)上找的、自己總結(jié)的東西，沒有經(jīng)過自己親身實(shí)驗(yàn)的東西我是不會(huì)亂說的，句句屬實(shí)，我現(xiàn)在的腹肌已經(jīng)看起來(lái)有點(diǎn)小性感了，你不知道收了腰沒了小肚子以后的感覺，那成就感強(qiáng)的呀``呵呵``不多說了，以我的個(gè)人經(jīng)歷鼓勵(lì)決心健美的你，加油！不要辜負(fù)我打的這么多東西，我打字又不快：）最后祝：鍛煉成功！其實(shí)仰臥起坐就是練習(xí)腹肌的最傳統(tǒng)動(dòng)作，如果你覺得過於單調(diào)，可能在動(dòng)作上轉(zhuǎn)換來(lái)提高練習(xí)難度與姿勢(shì)，只要堅(jiān)持就一定會(huì)有收穫！網(wǎng)上很多視頻的。

12、根據(jù)自己的需求來(lái)練習(xí)就行了。

13、腹肌撕裂者多做，但動(dòng)作一定要正確堅(jiān)持時(shí)刻收腹 最簡(jiǎn)單的了 又不耗時(shí)間 貴在堅(jiān)持很多方法。

14、就是看你堅(jiān)持的長(zhǎng)久不。

15、平板撐、俯臥撐、仰臥起坐是不要錢，自己在家就可以做的。

16、我做了三天，腹部這兒就是酸痛的，做不下去了之后。

17、不堅(jiān)持的話肌肉又成了肥肉。

18、腹肌是不好練的，但又容易長(zhǎng)脂肪，所以一定要有恒心和毅力，建議去健身房，有專業(yè)教練，效果更好，如果自己在家練，首先建議少吃油脂類的食物，多吃蛋類，瘦牛肉，雞肉等食物，目的是少攝入脂肪，以跑步到出汗來(lái)熱身，目的是減脂肪修身，仰臥起坐要用健身的動(dòng)作，不要用學(xué)生時(shí)代的動(dòng)作（具體可以上網(wǎng)查），每天一到兩次，每次4組，每組30個(gè)，每組間隔不超過30秒，每次起來(lái)要有2秒的停頓，每次練完腰肌都要酸脹才行，不然沒效果，如果輕松完成就要在手里加重量，以保證強(qiáng)度要夠根據(jù)研究 仰臥起坐并不會(huì)練出來(lái)腹肌 那個(gè)只會(huì)讓你脖子和腰部很痛 最好的運(yùn)動(dòng)練腹肌是卷腹運(yùn)動(dòng) 做法 把手放在耳朵的部位 下巴挨著鎖骨那一塊 腿成90度 下背部不要?jiǎng)?利用腹部吧上背部起來(lái)仰臥起坐，俯臥撐找健身教練想練出腹肌，最簡(jiǎn)單有效的方法是做仰臥起坐。

19、因?yàn)檠雠P起坐需要腹部肌肉參與，從而使得腹肌得到鍛煉。

相信通過怎樣練出腹肌這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來(lái)探討。

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