想更健康地減肥？好好運(yùn)動(dòng)一定沒錯(cuò)，但是也不能盲目。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇要因人而異。因?yàn)榉逝终叩哪挲g、體質(zhì)、肥胖的程度不同，必須選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

耐力性運(yùn)動(dòng)。有中速和快速步行、慢跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設(shè)備，鍛煉尤其方便。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，速度應(yīng)逐漸加快。這些耐力性運(yùn)動(dòng)鍛煉能加速體內(nèi)脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。

力量性運(yùn)動(dòng)。適宜于體質(zhì)強(qiáng)者，有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)，如雙腿直上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙腿直上抬的運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬“船式”運(yùn)動(dòng)等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運(yùn)動(dòng)可減少胸部和肩部脂肪。體質(zhì)弱者可采用保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運(yùn)動(dòng)。

肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2～4周的適應(yīng)過(guò)程。

每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要適量。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)副作用，特別是伴有其他嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

練后記得放松。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。

體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。

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