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重慶可以治抑郁癥的醫(yī)院【今日推薦】抑郁癥反反復復怎么辦?抑郁癥是一種慢性的容易復發(fā)的心理疾病，有研究表明，第一次罹患抑郁癥并好轉的患者中，至少50%的人會有一次以上的復發(fā)經(jīng)歷，而那些已經(jīng)有兩次以上患病史的患者在以后的生活中再次復發(fā)的可能性是70%-80%。抑郁之所以容易復發(fā)，是因為抑郁會牽涉到一個人的方方面面：情緒，思維，行為，身體，往往牽一發(fā)而動全身，讓人沒有招架之力。當抑郁發(fā)作兩次以上后，這幾個層面的聯(lián)結會越來越緊密，而起核心和中樞作用的是思維。

一、抑郁的情緒成分抑郁這個詞本身就暗示著一種情緒狀態(tài)，更準確的說，它是一種持久的低落的情緒狀態(tài)，我認為抑郁是一種復合情緒，種種負面情緒夾雜在其中，可以由一種情緒引發(fā)，但之后就會引發(fā)其他情緒，彌漫開來，像是焦慮，恐懼，憤怒，無力，無助，羞恥，自憐，后悔，自責等等這些情緒。表面呈現(xiàn)出來的，常常是低落，沮喪，悲傷。抑郁也常常以憤怒的形式表達，臨床常用易激惹這個詞描述?？梢岳斫鉃楫斠粋€人陷入抑郁，這是一種巨大的壓力，抑郁讓人如困獸一般，無法得到自己想要的，不滿與苦悶會以憤怒來表達，這在年輕人中常見。上面種種負面情緒似乎是抑郁的結果，情緒也可以抑郁的起因，正常人也會有類似的不開心、沮喪的負面情緒，在正常人那里這些情緒容易一閃而過，比較快的用積極的思維解釋，接納。而對正在經(jīng)歷抑郁的人，微小的負面情緒都會引起巨大的波動，進而陷入抑郁。抑郁表現(xiàn)為一種低落的情緒狀態(tài)，情緒也會引起消極的認知，帶來不舒服的身體感受（下面會具體講到），還會使行為退縮。這是抑郁的情緒成分的作用。

二、抑郁的思維成分能夠讓抑郁焦慮等情緒障礙維持下來的必然是背后的負性思維模式，比如一個來訪者，總是認為自己長得不好看，人際交往不好，不受人歡迎，當抱定這個信念，就會產(chǎn)生自卑羞恥的情緒。這些消極的自我認知和早年與重要人物的互動有關，也可能經(jīng)歷過一些巨大的創(chuàng)傷事件。還會隨著抑郁時間的延長發(fā)展出新的消極信念，比如經(jīng)常失眠的話，會擔心自己會不會身體越來越糟，再比如抑郁患者常常和人交往感覺頭腦空白，沒有話說，就可能形成擔心別人覺得自己無趣，不想和自己交往的信念。進而和交往時產(chǎn)生退縮回避，或者一看到床就感到的害怕，這又是思維和情緒，行為之間的關系。我們都有這樣的體會，當情緒不佳時，思維也容易變得消極，而對抑郁患者來說就更是如此，微小的負面情緒會啟動強大的負性思維網(wǎng)。這些負性思維有研究總結下來，核心的主題就是：我沒有價值，我無能無法勝任。思維還在維持抑郁中起到重要作用，為什么這么說呢？當你不快樂時，會試圖去找到不快樂的原因。這是我們已經(jīng)習慣的問題解決模式，我們試圖去填平不快樂與快樂之間的鴻溝，因此反復的思考問題到底出在哪里，我到底做錯了什么，而這種行為卻會加重抑郁和低落，可以仔細體會一下，試圖找到不快樂的原因意味著自己哪里做的還不夠，暗示著如果我做到什么，我就會更快樂。這是一種自責，會不知不覺的讓人更低落。抑郁癥一旦形成，必然在情緒，思維，身體和行為之間形成一張緊密聯(lián)系的網(wǎng)。從其中一個維度觸發(fā)，就會牽一發(fā)而動全身，常常在很快的時間里陷入抑郁。希望當陷入低落時不要慌亂，可以找到低落的源頭，是因為身體不舒服嗎？還是有了消極的思維，還是說什么事觸發(fā)了不良的情緒。這些都是癥狀，是有源頭原因的，這就增加了掌控感，不會陷入慌亂。更可能采取有幫助的行動，如果你知道這個時候的行為退縮只是癥狀的一部分，是由消極的狀態(tài)引起，而對自己真正有幫助的是走出去，和人聯(lián)結。簡單說，為有效應對抑郁和復發(fā)，需要對抑郁的各個成分更快更熟練的覺察和熟悉，覺察能力可以通過正念訓練進行培養(yǎng)，正念是指對當下此刻不加評判的，接納的，有目的的覺察。

舉個例子，昨晚沒有睡好覺，第二天起來全身不舒服，頭痛胸悶，這時頭腦里可能會想，總是這么痛苦，這樣活著有什么意義，這是由身體不適產(chǎn)生的絕望情緒和消極思維。腦中開始想長期睡不好覺會傷及五臟六腑，還可能脫發(fā)，這是由負性思維產(chǎn)生的恐懼情緒，今天這么難受，原本打算寫一篇文章也寫不了了，想出去參加一個活動也沒心情了，這又是身體，思維和情緒影響到行為。當我們能夠仔細厘清其中的每一點，知道這些是由一開始的身體不舒服引起的連鎖反應，就會減少恐懼，采取正念，或者轉移注意力，不再讓自己越陷越深。要對自己的身心反應越來越熟練，需要不斷的觀察反思自我，寫日記記錄下來會是一個好的方式。

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