1、合理的膳食結(jié)構(gòu)：攝入正常量的碳水化合物，每天從主食中攝入淀粉和果蔬中天然糖的總量約200~300克，減肥時最低不少于120克。

2、同時，應更多地選擇消化慢、膳食纖維高、血糖反應低的主食，比如燕麥、蕎麥、黑米、紅小豆等雜糧，再配合大量蔬菜和少量魚、肉、蛋、奶。

3、成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。

(資料圖)

4、奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。

5、肉類、家禽、水產(chǎn)類、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質(zhì)，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。

6、蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。

7、米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。

8、判斷孩子的飲食結(jié)構(gòu)是否合理食物結(jié)構(gòu)分析：膳食結(jié)構(gòu)和數(shù)量是否符合膳食指南的建議，特別是全谷物、深色蔬菜、牛奶、豆類是否滿足要求。

9、疫情期間要格外重視全谷物和深色蔬菜，其中豐富的維生素和植物化學物，有利于孩子維持正常的疾病抵抗力。

10、2、能量來源分析：計算能量的三大營養(yǎng)素來源——碳水化合物（50%－65%）、脂肪（20%－30%）和蛋白質(zhì)（15%－20%）的比例是否恰當，食物來源與膳食指南的參考相比是否適宜。

11、疫情期間可以將蛋白質(zhì)供能比例提高至20%，相對適當降低碳水化合物和脂肪的供能比例。

12、3、蛋白質(zhì)來源分析：來源于動物和大豆的蛋白質(zhì)是否達到1/2以上，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例是否合理。

13、4、營養(yǎng)素供應分析：膳食提供的主要營養(yǎng)素是否符合中國居民膳食參考攝入量的要求，主要營養(yǎng)素如鈣、鐵的食物來源是否得當。

14、以上內(nèi)容參考：百度百科-合理膳食人民網(wǎng)-偏食壞處多什么樣的飲食結(jié)構(gòu)最合理人民網(wǎng)-如何判斷飲食結(jié)構(gòu)是否合理。

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