來(lái)源標(biāo)題：糖友過(guò)春節(jié) 記住這5個(gè)數(shù)字

春節(jié)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，卸下一年的辛苦和疲憊，是不是打算好好地犒勞犒勞自己和家人？不過(guò)，糖友們注意了，長(zhǎng)假往往打破我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣和作息節(jié)奏。短時(shí)間的生活方式改變對(duì)正常人影響很小，但對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，還是一個(gè)不小的沖擊?？蓜e只顧偷偷樂(lè)，快來(lái)想想血糖怎么辦。

火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌風(fēng)濕免疫科主任杜瑞琴送給糖友們“3句話，5個(gè)數(shù)字”。

3句話：管住嘴、邁開(kāi)腿、有規(guī)律。

5個(gè)數(shù)字：每天保證1袋奶；每天攝入200至250g碳水化合物；每天保證3份優(yōu)質(zhì)蛋白（1份優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚(yú)2兩=雞蛋1個(gè)）；每天牢記4句話：食物有粗有細(xì)、不甜不咸、少食多餐、七八分飽；每天保證500g蔬菜。

我們先來(lái)談一談管住嘴這個(gè)話題：

管住嘴：合理飲食，避免“過(guò)度”。春節(jié)期間，可以適當(dāng)放寬進(jìn)食水煮菜、涼拌菜；炒菜、魚(yú)、蝦、瘦肉等也可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，但伴有腎病、痛風(fēng)的朋友們還需謹(jǐn)慎對(duì)待；糖友們還要注意，吃飯速度應(yīng)當(dāng)減慢，每吃一口飯，嚼至少20下；控制酒癮，如果實(shí)在想喝，應(yīng)選擇含糖量低的白葡萄酒或者干紅，也可以喝點(diǎn)啤酒，最好不要選擇白酒；抵抗零食的誘惑。

邁開(kāi)腿：親朋好友歡聚，往往圍坐一桌侃侃而談。其實(shí)，暢談也可以改在飯后（從吃飯第一口開(kāi)始計(jì)時(shí)后1小時(shí)），大家一起戶外活動(dòng)活動(dòng)，還可以邊走邊聊。如果環(huán)境不允許，也可以選擇在家中原地踏步走，做做操，一邊降糖，一邊交心，多么開(kāi)心的事情。

有規(guī)律：守夜是中國(guó)人傳統(tǒng)習(xí)俗，在這舉國(guó)同慶的日子，糖友們也可以適當(dāng)放松一下，畢竟辛辛苦苦“控糖”一年不容易，但放松要把握好度。我們可以偶爾晚睡晚起，但不能晝夜顛倒；監(jiān)測(cè)血糖要有規(guī)律：身體不舒服測(cè)一個(gè)，大吃大喝后測(cè)一個(gè)，熬夜測(cè)一個(gè)，及時(shí)掌握身體狀況，按時(shí)進(jìn)餐、規(guī)律生活。

最后告訴糖友們一個(gè)小妙招：吃飯時(shí)選擇一個(gè)中等大小圓盤(pán)子，每個(gè)菜夾一點(diǎn)，主食盛一點(diǎn)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)也能裝滿一盤(pán)子，這盤(pán)子里的食物就是您這頓所吃的食物量。這個(gè)您一定能做到，對(duì)嗎？期待您的答案。

文/李霞 莫鵬 （火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）

春節(jié)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，卸下一年的辛苦和疲憊，是不是打算好好地犒勞犒勞自己和家人？不過(guò)，糖友們注意了，長(zhǎng)假往往打破我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣和作息節(jié)奏。短時(shí)間的生活方式改變對(duì)正常人影響很小，但對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，還是一個(gè)不小的沖擊?？蓜e只顧偷偷樂(lè)，快來(lái)想想血糖怎么辦。

火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌風(fēng)濕免疫科主任杜瑞琴送給糖友們“3句話，5個(gè)數(shù)字”。

3句話：管住嘴、邁開(kāi)腿、有規(guī)律。

5個(gè)數(shù)字：每天保證1袋奶；每天攝入200至250g碳水化合物；每天保證3份優(yōu)質(zhì)蛋白（1份優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚(yú)2兩=雞蛋1個(gè)）；每天牢記4句話：食物有粗有細(xì)、不甜不咸、少食多餐、七八分飽；每天保證500g蔬菜。

我們先來(lái)談一談管住嘴這個(gè)話題：

管住嘴：合理飲食，避免“過(guò)度”。春節(jié)期間，可以適當(dāng)放寬進(jìn)食水煮菜、涼拌菜；炒菜、魚(yú)、蝦、瘦肉等也可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，但伴有腎病、痛風(fēng)的朋友們還需謹(jǐn)慎對(duì)待；糖友們還要注意，吃飯速度應(yīng)當(dāng)減慢，每吃一口飯，嚼至少20下；控制酒癮，如果實(shí)在想喝，應(yīng)選擇含糖量低的白葡萄酒或者干紅，也可以喝點(diǎn)啤酒，最好不要選擇白酒；抵抗零食的誘惑。

邁開(kāi)腿：親朋好友歡聚，往往圍坐一桌侃侃而談。其實(shí)，暢談也可以改在飯后（從吃飯第一口開(kāi)始計(jì)時(shí)后1小時(shí)），大家一起戶外活動(dòng)活動(dòng)，還可以邊走邊聊。如果環(huán)境不允許，也可以選擇在家中原地踏步走，做做操，一邊降糖，一邊交心，多么開(kāi)心的事情。

有規(guī)律：守夜是中國(guó)人傳統(tǒng)習(xí)俗，在這舉國(guó)同慶的日子，糖友們也可以適當(dāng)放松一下，畢竟辛辛苦苦“控糖”一年不容易，但放松要把握好度。我們可以偶爾晚睡晚起，但不能晝夜顛倒；監(jiān)測(cè)血糖要有規(guī)律：身體不舒服測(cè)一個(gè)，大吃大喝后測(cè)一個(gè)，熬夜測(cè)一個(gè)，及時(shí)掌握身體狀況，按時(shí)進(jìn)餐、規(guī)律生活。

最后告訴糖友們一個(gè)小妙招：吃飯時(shí)選擇一個(gè)中等大小圓盤(pán)子，每個(gè)菜夾一點(diǎn)，主食盛一點(diǎn)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)也能裝滿一盤(pán)子，這盤(pán)子里的食物就是您這頓所吃的食物量。這個(gè)您一定能做到，對(duì)嗎？期待您的答案。

文/李霞 莫鵬 （火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）

關(guān)鍵詞： 春節(jié) 記住 數(shù)字